Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu nhưng vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Những bài tập thể dục dưới đây sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3...
Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu nhưng vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Những bài tập thể dục dưới đây sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3 – 5cm một cách hoàn toàn tự nhiên.
Chỉ cần bạn tập luyện đúng cách và thường xuyên là hiệu quả tốt nhất sẽ đến với bạn.
Treo người trên xà: Chỉ cần một thanh xà khỏe gắn cố định sao cho khi đu lên xà thì giữa chân bạn và sàn nhà có khoảng cách từ10 – 15cm. Khi đu xà, tay không để quá gần hay quá rộng, càng treo người lâu càng tốt, khi bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm ngón chân tới mặt đất. Bài tập này sẽ kéo dài cột sống, thực hiện 3 lần/ tuần để có kết quả tối ưu.
Động tác căng cơ kiểu rắn hổ mang.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang: Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên ngang đầu, cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3 – 4 lần với mỗi lần kéo dài từ 5 – 30 giây.
Động tác uốn ngược người về phía sau.
Bài tập uốn người về phía sau: Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn. Nằm ngửa, cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng hai chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được tới sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu kiên trì tập luyện dần dần. Bạn càng kéo căng cơ thể thì càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.
Động tác uốn người về phía trước.
Kéo căng cột sống về phía trước: Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai và bàn chân gập cong lại. Chân chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa. Lặp lại 3 – 4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10 – 15 giây
Động tác dồn trọng lượng vào mắt cá chân.
Dồn trọng lượng vào mắt cá chân: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc thêm chai nước hoặc bất kỳ thứ gì đó nhằm giúp thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên trong quá trình tập luyện sao cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống dưới áp lực của trọng lượng. Sau khi tập, gỡ vật dụng buộc chân ra và thư giãn đôi chân bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó mạnh hơn, cũng 5 – 10 lần. Việc này sẽ kích thích sụn đầu gối phát triển hơn. Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần để có kết quả tối ưu.
Theo suckhoedoisong
COMMENTS